Progressive Muskelentspannung
nach Jacobson

Wer gestresst ist, hat meist auch eine angespannte Muskulatur.
Spüre mal in dich hinein, ob deine Schultern jetzt vielleicht leicht hochgezogen sind, wenn du das hier liest? Lass sie mal ganz locker!

Genau hier setzt die Progressive Muskelentspannung (PMR, auch Progressive Muskelrelaxation) an. Die Muskeln werden gezielt gelockert und dadurch entspannen sich deine Nerven. Diese Entspannungsmethode zeigt deinem Körper, wie sich Tiefenentspannung anfühlt. In Folge dessen kannst du auch wieder gelassener mit Stresssituationen umgehen.

Wissenschaftliche Ergebnisse belegen die positiven Auswirkungen der Progressiven Muskelentspannung. Sie ist eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik und eignet sich auch besonders für Menschen, die Schwierigkeiten haben, in Entspannung wirklich zur Ruhe zu kommen.

Was ist Progressive Muskelentspannung?

Bei der Progressiven Muskelentspannung werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt, die Spannung wird gehalten und dann wieder losgelassen. Dabei wird bewusst auf die Empfindungen geachtet. Es kommt nach und nach zu einer inneren Ruhe.

Denn erst wenn man sich wieder erinnert hat, wie sich Spannung und wie sich Entspannung im Körper anfühlen, wenn man den Unterschied wieder erkannt hat, nimmt die psychische Anspannung ab.
Nach einiger Übung wird es dir möglich sein, deine Muskelspannung weit unter das normale Spannungsniveau zu senken – immer, wenn du das willst und brauchst.

Wie beim Erlernen einer Fertigkeit wie z. B. Autofahren kann man das Sich-Entspannen erlernen. Es braucht dazu Übung, Konzentration und Engagement.

Progressive Muskelentspannung wirkt nachweislich auf ...

körperlicher Ebene:

Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Bluthochdruck, leichte Herzbeschwerden, Schlafproblemen, Zähneknirschen, muskulären Verspannungen, Blasenstörungen, Impotenz, Tinnitus, Asthma, Hauterkrankungen, Verdauung, Arthritis, Hypermotorik, Konzentrationsproblemen

psychisch-emotionaler Ebene:

Psychische Belastungen, depressiven Verstimmungen, Ängsten, Unzufriedenheit, Phobien, Unwohlsein, seelischer Druck, sexuelle Störungen, Stress

Progressive Muskelentspannung hilft dir ...

• deine Körperwahrnehmung und dein Körpergefühl zu verbessern
• Verspannungen / Veränderungen im Körper früher wahrzunehmen
• körperliche Unruhe zu reduzieren
• Schmerzzustände zu verringern durch Aufspüren und Lockern von Muskelverspannungen
• deinen Stressabbau zu fördern
• Anspannungen zu verringern
• deinen Herzschlag zu verlangsamen
• eine ruhigere Atmung zu fördern
• seelische und körperliche Entspannung zu fördern
• innere Ruhe und Gelassenheit zu fördern

Der 8-Wochen-Kurs umfasst 8 Termine á 1,5 h.
2-Tages-Workshop auf Anfrage.

 Der Kurs "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson" ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V und wird von den Krankenkassen mit bis zu 100 € bezuschusst. Bitte informiere dich bei deiner Krankenkasse, wie hoch der Zuschuss zu diesem Präventionskurs ist.